Зачем нужен хром?

Добавлено в разделе: Статьи о здоровье

В организме человека в среднем содержится от 0.5 до 6 мг хрома. В кишечнике, легких, почках, костной ткани и щитовидной железе находится максимальная концетрация.

Чем же занимается хром в организме?

Хром переносит глюкозу в клетки, где из нее производится энергия. Таким образом он поддерживает нужное количество глюкозы и помогает регулировать уровень сахара в крови. Этот процесс называется метаболизм

глюкозы. Если вы употребляете необходимое количество хрома - это естественным образом понизит инсулин. При взаимодействие хрома и инсулина активизируется выработка белка.

Хром помогает поддержать целостность структуры ДНК и РНК. Являясь их компонентом и защищая от разрушения.

В сердечно-сосудистой системе хром помогает регулировать холестерин и поддерживает давление крови в оптимальных показателях.

Сколько нужно хрома?

Средняя суточная норма потребления хрома для здорового человека - 50 мкг. При неполноценном питании, в который преобладают быстрые углеводы, повышенной физической активности и инфекционных заболеваниях суточное потребление хрома должно составлять 140-200 мгк.

Сейчас значительно снизилось содержание хрома в продуктах, связано это с тем, что почвы перестали кормить удобрениями содержащими этот микроэлемент.

В небольших количествах хром содержится:

  • Фруктах и ягодах, в бобовых и овощах
  • Цельнозерновых продуктах, включая отруби.
  • Яйцах и печени
  • Морепродуктах: креветках и крабах
  • Сыре
  • А так же его содержать такие лекарственные растения как: гинкго билоба, мелисса, сушеница топяная.

Усвоение хрома происходит в среднем отделе тонкой кишки. Стандартный рацион питания обычно не полностью восполняет потребность в хроме.

Почему возникает дефицит хрома?

  • Недостаточное поступление его с пищейхром
  • Нарушен обмен хрома
  • Увеличенный расход хрома в такие периоды как: беременность, стрессовые ситуации, жесткие диеты, операции и инфекционные заболевания.
  • Переизбыток углеводов в питании. Хром выводится намного быстрее если в рационе преобладает углеводное питание: выпечка из белой муки и сладости.
  • Повышенные физические нагрузки увеличивают количество выводимого хрома с мочой.

Как определить недостаток хрома?

Недостаток хрома можно определить если присмотреться к работе своего организма и самочувствию. Нижеперечисленные симптомы могут стать сигналом нехватки хрома:

  • Частые головные боли, бессонница и упадок сил
  • Пониженная чувствительность рук и ног и появление в них дрожи
  • Повышенный холестерин и угроза атеросклероза
  • Любые незапланированные изменения массы тела
  • Повышенная предрасположенность к развитию сахарного диабета
  • Повышение сахара
  • Нарушения в работе репродуктивной системы у мужчин

Для того чтобы не допускать дефицита в организме того или иного микроэлемента, в первую очередь необходимо разнообразить свой рацион свежими и натуральными продуктами. Заменить сладкую газировку и чай, на чистую воду, а так же вовремя подключать к питанию дефицитовосполнители. Выбирая себе витаминные комплексы и добавки к пище, обратите внимание на то, чтобы хром был в доступной для усвоения форме – хелатной.

Поставьте свой рейтинг этой записи блога:
Прокомментировать:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить