Симптомы авитаминоза и как его предотвратить

Осень и весна, то время, когда наш иммунитет подвергается максимальной нагрузке. Поэтому в этот период намного чаще может возникнуть слабость, упадок сил, простуда и головная боль. И если появления таких неполадок весной еще как-то можно оправдать тем, что зимой мы потратили весь запас витаминов, то почему же так происходит и осенью? Ведь летом, под теплым солнцем мы получаем в несколько раз больше витаминов поедая свежие фрукты и овощи. Как уберечь себя от авитаминоза? Давайте узнаем, как позаботиться об укреплении иммунитета и что необходимо изменить в своем рационе.

Самые распространенные причины авитаминоза

Одной из главных причин авитаминоза является недостаточное поступление с пищей питательных веществ и различных витаминов. Для каждого витамина есть своя суточная норма, она обеспечивает полноценную работу организма. Однако, не всегда достаточное поступление витамин может гарантировать отсутствие авитаминоза, ведь не все витамины, которые поступают к нам с пищей, усваиваются. Причины этого могут быть совершенно разные, например, дисбактериоз (даже вялотекущий) и любые другие заболевания желудочно-кишечного тракта. С чем бы не было связано плохое усвоение витамин, но этот пробел приходится восполнять, иначе кроме авитаминоза можно получить еще и другие нарушения в работе систем организма. Для восполнения нехватки питательных веществ лучше всего обратиться не к синтетическим витаминам из аптеки, а натуральным растительным средствам.

По каким симптомам узнать авитаминоз:

• Плоха кожа: сухость, шелушение, тусклый цвет
• Проблемы с волосами: выпадение, медленный рост и ломкость
• Не здоровые ногти: ломкость, слоение и белые пятна на них
• Быстрая утомляемость и краснота глаз
• Снижение работоспособности и повышенная утомляемость
• Нарушение работы кишечника: запоры и тошнота
• Ухудшение памяти и периодические головные боли
• Потеря аппетита
• Апатичное и депрессивное состояние
• Пониженное давление
• Любые нарушения сна
• Участившиеся простудные заболевания
• Профилактика авитаминоза

Чтобы предотвратить появления авитаминоза или остановить уже появившиеся симптомы необходимо в первую очередь внимательно присмотреться к своему рациону питания. Обязательно включить в него свежие и натуральные продукты, в которых содержатся витамины, минералы и клетчатка.

Среди каких же групп витаминов недостаток особенно сильно проявляется:

Витамин А. При его недостатке ухудшается зрение и состояние ногтей и волос.

Откуда взять: сливочное масло, морковь, морепродукты и печень.

Витамины группы B. Повышенная раздражительность, депрессивное состояние, снижение аппетита.

Откуда взять: молочные продукты, крупы, яичный желток

Витамин С. Слабость и потеря работоспособности, частые простуды и метеозависимость.

Откуда взять: цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, томаты, бобовые и красный перец.

Витамин D. Это витамин, который трудно получить без солнечных лучей, и справится здесь одним лишь питанием не просто. Но в небольших количествах он содержится: в сливочном масле, молоке и морепродуктах.

Витамин Е. Сухость кожи и раннее старение, у женщин нарушение цикла, проблемы с сосудами.

Откуда взять: злаковые, баклажаны, огурцы, семечки, яйца и морская рыба.

Витамин К. Плохая работа пищеварительной системы и нарушение обмена веществ.

Откуда взять: свекла, овес, капуста, помидоры.

Витамин PP. Рассеянность и заторможенное мышление. Его нехватка мешает сосредоточится и запоминать информацию.

Откуда взять: фасоль, чернослив, сыр, мясо птицы.

Бытует мнение, что если летом есть много овощей, фруктов и зелени, то к осени можно отлично пополнить свой витаминный запас. Однако, это достаточно спорное мнение, потому что практически все получаемые витамины не накапливаются в организме, а расходуются и поэтому наш организм требует постоянного пополнения в виде новых поступлений питательных веществ. Не надейтесь на прошедшее лето, а поддерживайте необходимый уровень витаминов сбалансированным рационом питания и дополнительным приемом БАД.

Пусть авитаминоз не станет для вас поводом для плохого настроения и самочувствия. Задавшись целью победить этот недуг вы получите много бонусов: разнообразите свое питание, пополнив его полезными продуктами, получите здоровую кожу и шикарные волосы, а так же приведете в порядок фигуру!